حاولي تجنب الكبد واللحوم غير المطهية جيدًا والبيض ومنتجات الألبان الطرية وغير المبسترة. قللي من الأسماك الزيتية والكافيين والكحول.

يضم نظام غذائي صحي شرب الكثير من المياة وتناول الكميات اليومية الموصى بها من المجموعات الغذائية المختلفة: بروتينات وكربوهيدرات ودهون وفيتامينات ومعادن.

اغسلي يديك كثيرًا بالمياة والصابون وتجنبي أغذية محددة والحيوانات الأليفة. تحدثي مع طبيبك بشأن التطعيمات التي ينبغي أن تحصلي عليها. تجنب الأشخاص المصابين بعدوى أمر مهم أيضًا.

إذا لم تكوني تمارسين التمارين الرياضية قبل الحمل، لا تبدأي فجأة بممارسة تمارين عنيفة. على الرغم من ذلك، كلما كنت أكثر نشاطًا ولياقة أثناء الحمل كلما كان الأمر أكثر سهولة عليك للتأقلم مع شكل جسمك المتغير وزيادة الوزن. استشيري طبيبك دائمًا قبل بدء أي نوع من التمارين الرياضية أثناء الحمل.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تخفيف آلام الحمل وزيادة احتمالية التعافي المبكر بعد الولادة وتحسين قدرتك على النوم والحد من زيادة الوزن المفرطة والحفاظ على صحتك.

لا ترهقي نفسك. قد تحتاجين إلى الإبطاء أثناء تطور الحمل أو إذا نصحك طبيبك أو الداية بذلك. كقاعدة عامة، ينبغي أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.